TUJUAN DIET :

• Mencapai berat badan yang dinginkan dengan tetap mempertahakan status gizi yang optimal

• Meningkatkan kesehatan dan kebugaran

CARA MENGATUR DIET :

• Mencapai berat badan yang dinginkan dengan tetap mempertahakan status gizi yang optimal

• Meningkatkan kesehatan dan kebugaran

STRATEGI MAKAN :

• Jangan makan sambil tiduran

• Minum air putih dulu sebelum makan

• Dikunyah > 20 x sebelum makan

• Gunakan piring kecil

MAKANAN YANG AMAN DIKONSUMSI

• Sumber karbohidrat

  Beras merah, nasi, nasi tim, bubur, roti, gandum, havermut, makaroni, jagung, kentang, ubi dan talas, sereal (hidrat arang kompleks yang banyak mengandung serat)

• Protein Hewani

  Dagung tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, putih telur, susu rendah lemak

• Protein nabati

  Tempe, tahu, kacang hijau dan kedelai

• Sayuran

  Sayuran yang tidak menimbulkan gas : bayam buncis, labu kuning, labu siam,

  wortel, kacang panjang, tomat, gambas, kanakung, kecipir daun kacang panjang, daun kenikir, ketimun. daun selade dan toge

• Buah-buahan

  Buah-buahan atau sari buah: jeruk, apel, pepaya, melon jambu, pisang, alpukat

  belimbing, mangga

MAKANAN YANG PERLU DIBATASI

• Karbohidrat

  Mie, roti putih, ketan, kue-kue, cake, biskuit, pastries, gula

• Protein hewani

  Daging tanpa lemak 1x per minggu, ayam 3x per minggu, bebek, sarden (makanan kaleng) dan kuning telur 1x per minggu

• Protein Nabati

  kacang tanah, kacang bogor maksimal 25 gram

MAKANAN YANG PERLU DIHINDARI

• Protein hewani

  Daging berlemak, jeroan, sosis, daging asap, otak, gajih, kepiting, kerang, keju, susu full cream

• Protein nabati

  Kacang merah, oncom, kacang mete

• Sayuran

  Sayuran yang dapat menimbulkan gas seperti kol, kembang kol, lobak, sawi, nangka muda dan sayur mentah

• Buah

  Buah yang dapat menimbulkan gas dan tinggi lemakseperti : durian, nangka, campedak, nanas dan buah yang diawetkan

HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN

• Timbanglah berat badan setiap hari untuk mengontrol perubahan

• Olahraga secara teratur, dan terukur miniman 3 kali seminggu

• Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen kecuali atas naschat dokter

• Apabila berat badan telah mencapai berat badan normal maka perlu dipertahankan dengan makan sesuai pola gizi seimbang